長夏無限暢飲 秋老虎咬更猛

「立秋」到了，並不意味著秋天的氣候已經到來，因為大約還有二週的時間「秋老虎」伺機而動 ! 一直要等到平均溫度連續5日降至22℃以下時，這時才算是真正的秋高氣爽。而中醫上，有一說法，就是把從立秋起至秋分前這段日子稱之為「長夏」。

在長夏時，補「水」如同夏季一樣是非常重要的一環，因為人體百分之七十由水構成，尤其是酷熱天最易傷津液，水分的補充就更加重要。許多人喜歡喝市售手搖飲料或罐裝飲品來解渴，口渴或運動後甚至想以「牛飲、冰飲」方式來透心脾。其實補水的形式、喝水的時機、與喝水的方式，除了關係著是否能真正解渴、同時也與整體健康密切相關，千萬不要因為無知，傷透心脾而後悔莫及。

想要健康飲水嗎? 就讓我們一起來瞭解健康喝水三要素，不只能消暑還能促進健康。

補水形態：

人類是恆溫的動物，所以過冷或過熱的飲水都會讓身體花費額外的精力來轉換，尤其冰水除了讓食道劇烈收縮外，長久下來為了保溫也會養出肥肚腩。至於喝咖啡、可樂或含糖飲料，並不是補水而是耗水，因為為了代謝多餘的糖、咖啡因、色素、香料等外來物質，人體需要喝更多潔淨的水來代謝。倘若真的不喜歡白開水，建議無糖的花草茶會是較佳的選擇，如菊花、茉莉花、山茶葉等。

飲水方式：

過與不及都會傷身，千萬別因口渴而牛飲，尤其在運動完身體熱呼呼時，那會讓身體來不及運化而形成痰飲。正確的飲水方式是把溫水「小口小口含在喉嚨裡」，然後再喝下。

飲水時機：

千萬別等出現「口渴」警訊出現時才喝水，但也要避免空腹時大量飲水，例如起床時、吃飯前、睡覺前都不宜大量喝水。

到底我們是否喝水適當呢? 可以簡單的從「尿液顏色」與「舌頭狀態」來判斷。正常尿液的顏色為淺黃色；顏色過深，代表喝水不足；顏色清清如水，可能喝水過量。另外我們也可以觀察舌頭的形狀，倘若舌頭邊緣有齒痕，則代表身體水腫，因為水腫時舌頭可能會腫大碰觸到周遭的牙齒而留下印痕。這時不妨飲食中攝取茯苓，除了可利水滲濕外，還可以養心安神。

最後提醒大家在對的時間、以對的方式來喝健康的水，才能在長夏之際依然透心脾、不被秋老虎啃咬。